お試しコンタクトのシステム開発

運動だけで痩せようとするときの、もう一つの壁は空腹感との戦いだ。
運動量か増えれば、その分、腹もよけいに減るようになる。
空腹感を何とか乗り切って、食べる量を増やさなければ痩せるように思えるが、人間には、先ほど述べたように恒常性維持機能がある。
クライアントからは「運動して、食事も増やしていないのに、どうして痩せないんですか？」とよく聞かれるが、これは、消費カロリーが増えることによって食事の吸収率か上がるからだと考えられる。
そこからもう少し頑張れば、体が痩せるモードに入るのだが、それでも急激に痩せるわけではない。
要するに、トレーニングで痩せることは不可能ではないが、たんに体重を減らしたいのであれば、運動をするよりは食事を減らしたほうが、よっぽど手っ取り早いのである。
しかしだからといって、痩せる目的でトレーニングをしても意味がないと考えるのは短絡的だ。
食事を減らすことだけで減量すると、効果は出やすいが、どうしても栄養の不足や偏りが生じてしまい、健康に悪い。
さらに運動をせずに減食すると、筋肉量が大幅に低下するおそれがある。
そうでなくても筋肉は加齢により減っていくものだから、体重が減っても、逆に体脂肪率は上がってしまうという事態に陥りやすい。
世の中には「画期的プログラム」「このトレーニングで痩せられる」といった謳い文句があふれ、それに惑わされている人が少なくない。
しかし、カロリーと栄養分のバランスがとれた食事、筋肉を維持する筋トレ、そして過剰な体内カロリーを消費しやすい体にしてくれる有酸素運動。
結局、減量の方法としてはこの組み合わせが最も合理的で確実なのである。
最近、ヨガのレッスンに通い始めたら痩せたとか、ピラティスだけで痩せたという人の話をよく耳にする。
ヨガもピラティスも、運動としては、エネルギー消費量はそれほど大きくない。
室温を亘夏の炎天下なみに上げ、さらに加湿させた中でヨガを行うホットーヨガなどは、汗をタラタラかくが、サウナと同じ理屈で水分が出てくるだけだから、それ自体の脂肪燃焼効果は低い。
でも実際に痩せる人がいるのは事実である。
実はそれこそがトレーニングのメンタル効果なのである。
たとえばヨガの場合、インストラクターや受講者にはスラリとして、外見が美しい人が多い。
そうすると、レッスンを受けている側は、「私もきれいにならなきゃ」という意識か働き、食事の量や生活のリズムなど、生活全体において、太ることにつながる行動にブレーキがかかるようになる。
ピラティスの場合も同様だ。
お腹を出したセパレートのウェアを着て、壁一面が鏡張りの教室で、均整のとれた体つきのインストラクターと一緒に鏡に映る自分の姿を見ていれば、日常生活でも太るようなことはしたくなくなる。
これが、ヨガやピラティスで痩せる人たちの仕組みなのだ。
筋トレでも、このようなメンタル効果による身体面への変化が見られる。
私は、痩せたいという動機でトレーニングを始めるクライアントに対して、最初に「食事のコントロールができなければ、体重を落とすことは難しい。
もし運動だけで体重が落ちたのなら、その人はラッキーなだけです」とはっきり言う。
そして実際のトレーニングにおいては、最初のうちは、痩せるとか食事のことをなるべく口にしない。
代わりに「ベンチプレスを強化しましょう」と提案する。
なぜベンチプレスかと言うと、ベンチプレスによって鍛えられる胸部は、他の部位（背中や脚）よりも、効果が出やすいからだ。
最初は10キロのバーベルしか持ち上がらなかったのが、次第に20キロのバーベルが上がるようになる。
現実問題として、全身の効果を感じられるようになるには時開がかかる。
しかし一部でいいから、目に見える効果を感じられると、俄然やる気が出てくる。
ここが筋トレで痩せるための最大のポイントである。
効果を実感できさえすれば、トレーナーの方から何も言わなくても、「せっかく筋肉がついてきたのだから、食事も変えてみようかな」とか「生活リズムを整えよう」といったように、クライアントが自ら生活をコントロールするようになる。
このように何か一つが変わると、他の部分もうまく回りだす。
メンタルもフィジがあるも、相互作用であるのは間違いない。
どちらかによいきっかけをつくってあげれば、その両方がよい方向に動き出すものなのだ。
有酸素運動を愛好する人はとても多い。
私もその一人である。
身体の諸機能を強化・活性化するだけでなく、精神的リフレッシュにも役立ち、総合的な効果が大きいからだ。
しかし、有酸素運動にはデメリットもある。
それは活性酸素か体におよぼす悪影響だ。
激しい運動によって体内に発生した活性酸素は、老化の速度を加速させると言われている。
活性酸素の影響は、シミやシワなど肌に出やすい。
エアロビクスダンスのインストラクターのように有酸素運動ばかりしている人たちが、体つきは若々しいのに肌はボロボロで、老け顔の印象を受けるのはそのためだ。
ランニングも水泳もそうだが、有酸素運動というのは、自分に無理のないスピードで続けるものなので心地いい。
「ああ、すっきりした」というリフレッシュ効果が大きい。
それだけに、有酸素運動はクセになりやすく、やらないと落ち着かない、やらずにはいられないという依存状態に陥りやすいので、活性酸素の影響を受けやすいと言える。
クセになるのは、有酸素運動だけではない。
私はよく［筋肉は暴走する］と表現するのだが、体を鍛えることには、ある種の中毒性がある。
「ボディビルダーたちは、どうしてあんなに筋肉をつけるんだろう」と思ったことはないだろうか。
筋肉をつけるには時間がかかるが、努力の結果はそのまま素直に出る。
だからいったん筋肉がつきだすと、トレーニングかどんどんおもしろくなってくる。
さらに「漸進性」の原則のところで述べたように、常に負荷を重くしていかないと筋肉は成長しないので、トレーニングはますますハードになり、エスカレートする。
そうすると、自由に使える時間を全部、体づくりに注ぎ込んでしまい、挙げ句の果てには、といった思考で頭がいっぱいになってしまうのだ。
こうなると、健康も見た目も二の次、筋肉をつけることだけが自己目的化した異常な状態である。
周囲からの「もういいじゃない」［そんなに筋肉つけてどうするの］という声も、聞こえなくなってしまう。
人間は自分の得意なトレーニングだけを集中してやってしまう傾向があるから、ボディビルダーには、ジョギングなどの持久性運動を一切せず、筋トレしかしない人が少なくない。
しかし、何か一つに集中しすぎてバランスを崩すと、結局ほかの部分に負荷がかかる。
たとえば筋トレしかしなかったら柔軟性はどんどん失われるから、筋力は強いのに、すぐ肉離れするようになってしまう。
私の場合、パーソナルトレーナーという商売柄、常に体を引き締めて、ふつうの人より筋肉質に見せないと、自分の表現力が弱まってしまうし、クライアントの信頼を得ることもできない。
だからトレーニングに費やしているエネルギーはかなり大きい。
しかしそれでも、自分がトレーニングに没頭しすぎていないかはいつもチェックし、筋肉のつきすぎた体を美しいと思うのは一部の人の感覚に過ぎないということを意識においている。
暴走に歯止めをかけるものは、やはり客観的な意見である。
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